La natation est l’un des sports les plus pratiqués au monde. Si certains nageurs font carrière, d’autres pratiquent cette activité en loisirs. Cependant, ce qui ne change pas, c’est la pratique de cette activité. Il existe 4 types de nages qui sont adoptés aussi bien par les amateurs que par les pros.
La brasse
Il s’agit de la forme de nage la plus simple qui existe. C’est également la technique la plus utilisée, qui est commune à la majorité des nageurs. Elle est assez différente de toutes les autres, car elle n’implique pas une poussée de l’eau pour évoluer. En effet, la brasse implique un mouvement symétrique des deux bras pour faire avancer le corps. Les deux côtés de votre silhouette doivent effectuer des mouvements identiques, simultanément.
Les membres supérieurs doivent s’étendre vers l’avant comme pour écarter un obstacle du chemin. Ils sont ensuite ramenés vers la poitrine pour réaliser une rotation sur le long du corps et reprendre le cycle. Lors du retour des bras, les coudes doivent rester sous l’eau. Les jambes quant à elles doivent effectuer des mouvements en ciseaux sous l’eau.
Cette technique de nage permet de développer les biceps et les pectoraux. Cette technique est également idéale pour muscler. Toutefois, si ce style de nage est adapté aux athlètes, il est fortement déconseillé aux personnes sujettes aux maux de dos et de genoux.
Le papillon
Cette technique de nage fait partie des plus difficiles de la discipline. Elle nécessite une forte endurance pour coordonner les mouvements et respirer convenablement. Pour ces deux raisons, les nageurs amateurs ne s’y lancent pas généralement. Seuls les sportifs bien entraînés et les professionnels utilisent ce type de nage.
Pour avancer avec cette technique, il faut envoyer les deux bras au-dessus de l’eau et les ramener en se tractant avec. Les deux membres réalisent le mouvement de façon simultanée. Ils sont accompagnés par les jambes qui effectuent un mouvement de haut en bas. Celles-ci effectuent des ondulations et sont coordonnées avec les gestes des membres supérieurs.
C’est l’exercice idéal pour maîtriser votre respiration et gérer votre souffle. Il permet de développer les muscles de la partie supérieure de votre corps. Avec ce type de nage, vos bras, épaules, trapèzes et abdominaux seront bien dessinés. Les effets se feront également remarquer sur votre poitrine.
Le crawl
Le crawl est un type de nage très utilisé dans le monde. Il est adopté aussi bien par les professionnels du sport que par les amateurs de la discipline. Sa particularité réside dans la facilité qu’il offre dans l’obtention de la vitesse. Il permet de réaliser les séries des plus larges entre 50 et 1 500 m.
Il s’applique aussi bien lors des compétitions de vitesse qu’à l’endurance. Cette technique de nage offre moins de résistance à l’eau que les autres, en raison de la position du nageur. Celui-ci évolue sur le ventre avec tout le corps sous l’eau.
Ce style de natation offre un réel avantage aux athlètes qui souhaitent muscler toutes les parties de leur corps. Il permet de développer tous les muscles supérieurs, mais aussi le fessier et les mollets. Ce type de nage existe en plusieurs variantes, dont le crawl rattrapé et le crawl chinois.
Le dos
Encore appelé le dos crawlé, la nage sur le dos est un style à part entière. Elle ressemble au style crawl, mais se fait dans une position différente.
En réalité, on n’utilise cette technique qu’à la suite d’une autre qui sert à démarrer l’évolution. Ainsi, elle consiste à se retourner sur le dos en tournant les bras comme dans une nage en mode crawl. En revanche, ici, ceux-ci sont envoyés dans le sens inverse. Les jambes quant à elles effectuent un mouvement comme les palmes d’un plongeur.
Une bonne pratique de cette technique permet de se donner un peu de répit et de se relaxer. Elle s’avère très bénéfique pour les personnes qui souffrent de douleurs lombaires. Elle permet de muscler le dos en général, les fessiers et les mollets.